清除情绪困扰 让你的高三阳光灿烂
同学们在接下来的高三复习中可以试着学会管理好自己的情绪，调整好自己的状态，从容应对高考。在这里，我给同学们介绍几种情绪管理的方法。
1. 自信训练
自信训练是指运用交互抑制原理，通过表达自己积极的情感，使消极的自我意识得到扭转的一种自我训练方法。
一些同学可能时常有“我现在复习一点状态都没有，这样我还怎么参加高考啊”、“上次月考考得很糟，我是不是已经没有救了”等等想法，特别是经历过一次高考失利的同学，更是打不起精神，进入不了复习状态。因为没有信心，同学们就会不知不觉地对自己进行消极的暗示，而这样的暗示只会使你精神不振，最后无意中实现了“预言”。
为了避免消极暗示，现在就让我们来完成自信训练的第一步吧：揪出自己消极的自我意识。把消极的念头用书面语言清晰地表达出来，并在白纸上逐条记下。
接下来，大家必须要学会向消极的意识挑战，同消极自我意识中的不合理成分进行质辩。其中包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己造成的危害，并明确今后应取的态度。
通过向消极的自我暗示挑战，帮助大家树立正确的自我意象，增强考试的信心，战胜高考复习中的不良情绪。经常进行这样的自信训练，还可以改变整个人的精神面貌，使同学们更加的自信、乐观。
2. 改变内在的自我对话
同学们可能都听说过这样一个故事：两位市场调查人员到非洲调查皮鞋的销售市场，结果一人回来后愁眉苦脸，非常沮丧地说：“哎呀，非洲根本没有市场可以开发，因为那边的人都不穿鞋子。”另外一个人回来后，眉开眼笑高兴得不得了：“太好了，我们有大生意要做了，非洲那边的人都没有鞋子可以穿呢。”很多时候，影响我们心情的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。
同学们可以检查一下自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢？你是不是常常告诉自己“遭透了”、“完蛋了”、“我每件事都做不好”“真是太笨了”……其实，让我们心情不好的，不是别人，而是我们自己，是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云惨雾之中。所以每天鼓励自己“这件事情做得不错嘛”、“挺好的”、“我是一个快乐的人”…… 培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光。
3. 自我放松训练
当同学们在感到紧张、烦躁的时候，可以运用自我放松的办法来平衡自己的情绪，最简单易操作的是“深呼吸放松法”和“音乐放松法”。
“深呼吸放松法”采用坐、卧、立、行任何一种姿态都行，但要身心放松用鼻吸气，使横膈下降，将腹部鼓起，使肺部吸满空气,约5—12秒钟，完成后暂时闭气。然后用口吐气，横膈下降使腹部呈凹陷状，约5—12秒钟，同时会感到身心从未有过的轻松。连续重复做鼻吸口吐的动作，吸、吐之间闭气1—2秒钟，力图做到吸足吐尽，节律一致自然顺畅。
除“深呼吸放松法”外，我们还可以通过音乐来放松。听音乐的时逐渐变换音乐内容，可以达到一种理想心境。所以，我建议大家根据自己不同的状态选择不同的音乐，比如：在你感到消沉的时候，可以选择一些节奏感比较强的音乐，而当你感到紧张焦虑的时候，可以选择一些节奏舒缓、适合静心的音乐。
以上只是向大家介绍了几种简单普遍的情绪管理方法，同学们可以通过自己的性格特征和适应能力找到最适合自己的。只要我们能认清自己的情绪，了解引发不良情绪的原因，找出有效的应对之道，我们就可以做自己情绪的主人。
最后，送给同学们一句茱莉亚·罗伯兹在全美卖座名片之一《亲亲小妈》（Step Mom）中的名言：“Either cry or do something！”，希望同学们永远选择Do Something，每天都是Sunny Day！ |
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